barki z plecami

Witam, otóż zastanawiam sie, czy ten trening bedzie dobry, lub dodac jeden nowy. Pn: klata + triceps + proste brzucha Śr: plecy + biceps + skosne brzucha Pt: nogi + barki + proste brzucha Nic nie dorzucac do treningu? Wedlug was troche nie za duzo regeneracji? Jeszcze pytanie odnosnie brzucha: robic co trening proste i skosne brzucha czy tak jak [...]

staż 18 miesiecy. Cos pozmieniac? : PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x8 -uginanie hammera 3x8 -uginanie ramion ze sztanga 2x21 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow za plecami stojac [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s 2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s 3. Pompki x20 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s Środa: 1. Nogi: Sztanga, 20 wykroków 4s 2. [...]

cześć! Chciałbym się zapytać o trening na 4 dni, z tematów z forum ułożyłem takie coś, ale nie wiem czy będzie dobre (ćwicze ponad 3 miesiące, i zaczynam dietę na masę by quzar) Przedstawia się to tak: Poniedziałek - klatka + biceps Wyciskanie sztanga 4s.(12,10,8,8 powtórzeń) Rozstępki sztangietki 4s. Skos sztanga 4s. Skos (gł do dołu) sztangietki [...]

[...] w sposob natespujacy The Advanced GBC Program - Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka ja natomiast moge cwiczyc 4 razy w tygodniu w systemie Dzien 1 on dzien2 on dzien 3 off dzien 4 on dzien 5 on dzien6 off dzien 7 off i teraz [...]

[...] pytanie to czy zaczynac od 10kg a the end to jakies 25kg by bylo mniejsze obciazenie i zeby mi krengoslup nie siadl czy zrobic tydzien przerwy od cwiczen plecow.. a no i jak barki robilem tez troche czulem.... kolega doradzil mi bym wisial co dziennie na drazku by rozciagac krengoslup i cwiczyc jego dolne miesnie cwiczeniem odwrotne brzuszki tzn [...]

[...] cwiczyc tym planem co jechalem na poczatku ;) Wiecie takie zmiany raz tym raz , zmienianie parti i juz. Tylko czy nie mozna robic barkow przed plecami? nP; ze nie moga byc barki we wtorek, bo plecy sa w czwartek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mieski Uprawiane inne [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

[...] plaskiej Wyciskanie na skosie Rozpietki Mlotki Laweczka Stojaco Sroda: Plecy+triceps Podciaganie na drazku Motyle Sztanga za plecami Wyciag x2 Hantlem za plecy Piatek: Nogi+barki Przysiady Wspiecia na palce ze sztanga Sztangielka na nodze i noga do gory Unoszenie sztangielki bokiem Wyciskanie sztangi zza glowy Trzymanie sztangi i krecenie [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

Witam, mam na imie Adam. Jestem nowy na forum i potrzebuje porad. Proszę sprawdzić czy mój plan IF jest dobry. Podstawowe informacje o mnie: - wiek : 16 - waga : 62 - wzrost 170 - pas na wysokości pępka : 82 - typ ciała : endomorfik - staż : 2 miesiące (Dopiero zaczynam. Przynajmniej wiem, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia ;) Trening : [...]

[...] 1. unoszenie hantli stojąc 2. pompki 3. podnoszenie hantli z ręką opartą o udo 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie hantli leżąc 6. rozpiętki 2 dzień : nogi, barki, kaptury 1. Wspinanie na palce stojąc 2. wspinanie na palce siedząc 3. przysiady z hantlami 4. szrugsy 5. Wyciskanie hantli siedząc (przed sobą z obrotem rąk [...]

[...] I drugi problem z barkami. Takie cwiczenia jak wyciskania hantlami czy sztangą wcale nie pobudzają moich barkow do rozwoju. Zawsze robilem tylko te cwiczenia, a teraz mam barki słabo rozrosniete. Teraz dopiero robie takie cwiczenia jak unoszenie na boki, do przodu itd. i widać postepy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 [...]

[...] to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie. sob nogi i brzuch nd wolne Odzywki Nitrobolon II limited edition i Cm3 Zmieniony przez - [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 10 powtorzen 2) skos gorny 5 serii po 10 pow. 3) rozpietki 5 serii po 10 pow. 4) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5 serii po 10 pow Wtorek Biceps Uginanie sztangielek na przemian 5x15 Uginanie ramion ze sztang stojac 5x15 Wyciskanie sztangielkami 5x15 Ugianie [...]

WTOREK klata- lawka skosna 3x10-12 maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12 rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12 biceps- podnoszenie prostej sztangli 3x10 hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 uginanie nóg [...]

[...] sztangi na płaskiej i na skosie. Ogólnie to moje ulubione ćwiczenie na klatę i daje mi znacznie więcej, niż wyciskanie sztangi na płaskiej, które siły skosu zbytnio nie poprawia. 3. Wyciskanie sztangi na barki= siła we wznosach sztangielek bokiem. Dla odmiany wyciskanie sztangielek jednak w moim przypadku siły we wznosach nie poprawia wogóle.

witam, trochę o mnie: staż - kilka mies wiek - 17lat wzrost - 179cm waga - 71kg cel - masa PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12/10/8 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]